"Omega 3 jest w orzechach włoskich" http://www.sfd.pl/Proporcje_kwas%C3%B3w_t%C5%82uszczowych_w_diecie-t788749.html masz racje, mieso po treningu musi byc!!!jeden z najwazniejszych posilkow ryz plus mieso woda ok Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 19:37:24
Wiek:14lat Wzrost:167 Waga:42kg Cel-Masa,lekka rzeżba Albo jedno albo drugie, ale na rzeźbe jeszcze przyjdzie czas Sniadanie Ser twarogowy półtłusty-50g Mleko 3.2% 300ml Płatki owsiane-50g banan-ok.70g Zamiast banana daj trochę rodzynek i dodaj też np. orzechy 2Śniadanie Chleb żytni - 4kromki szynka z piersi z kurczaka-50g jabłko-ok 70g [...]
[...] 1:1) - wyklocam sie o swoje od dlugiego czasu ale ciezka walka po treningu 2 banany i za 20 minut bialkowo-weglowy lub jak juz napisalem bialkowo-tluszczowo-weglowy (ryz brazowy) jedzac przed treningiem wolno wchlaniany twarog, zapewniamy troche bialka w trakcie i po treningu, wiec chyba nie bedzie tak zle? Zmieniony przez - noobor w dniu [...]
[...] tluszcz bialko jest 1 do 1 to w 150-200 g kotlecie zjadasz okolo 30 g tluszczu. troche to sporo. co powiesz na nast pomysl: zaproponuj rodzicom, ze po treningu zjesz sam ryz, a jakas godzine pozniej odgrzejesz sobie miesoi zjesz z samymi surowkami. powiedz ze zabiegasz o to bo dzieki takiemu sposobowi zywienia masz lepsze samopoczucie, a [...]
obniz bialko do 150g lącznie, węgle do ok 330-350g i od tego zacnzij wywal chleb ze sniadania i potreningowo ryz bialy po trneingu, w ciągu dnia brazowy po treningu zamiast jaj chude mięso/ryba
jak przeniesiesz tam 10g rodzynek to jak byś nic nie przeniósł, zamień płatki na ryż, kaszę czy ziemniaki i daj w posiłku po treningu. Jak jesz pierwszy posiłek w pracy, to niech będą to np gotowane jaja, myślę, że równie wygodnie - przenieś z kolacji. Wtedy zredukuj białko z prochu- i tak masz go dużo, i zamień to na porcję mięsa do posiłku po [...]
Ok rozumiem. Zapomniałem o jajkach i jajecznicy. Będą na śniadanie co któryś dzień. Warzywa mam zawsze przy obiedzie- zapomniałem dopisać. Czyli przed treningiem można sobie pozwolić na jakieś tłuszcze typu oliwa? Po treningu najczęściej jest kurczak z ryżem. Postaram się o kotlety z piesi do tych kanapek na uczelnię. Ryż brązowy na razie [...]
Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi [...]
Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]
[...] +warzywa, makrele zamien na świeża/mrozona rybe lub mięso 4. ok, jesli nie Ci nie przeszkadza w treningu to dodaj małą porcję warzyw 5. banan po treningu, pozniej posiłek - ryz mięso 6. dodaj warzywa imo zle zbilansowane posiłki - w porach okolotreningowych ograniczasz węglowodany, a wrzucasz je w pozostalych, zrob odwrotnie (więcej węgli [...]
[...] jest duzo bardziej brutalna, z tych twoich "posilkow" to moze zostac ten banan i bialko po treningu, oczywiscie w niedlugim czasie po tym musi byc normalny posilek, bialko + wegle czyli np kura + ryz ulozenie diety nie jest wcale takie trudne jak sie wydaje, poczytaj tez dzienniki chlopakow ktorych prowadzi Koniu151, tam jest skarbnica wiedzy
Anubis, moje odżywianie to: SNIADANIE chleb razowy + płatki owsiane, PRZED TRENINGIEM: ryz, kurak, warzywa PO TRENINGU : ryz + kura KOLACJA : białka jajek + chleb razowy no i co jakis czas zajadam sobie orzechy, migdaly, nerkowce, czasem rybke zamiast kury Zmieniony przez - PapaSsmerf w dniu 2013-04-22 21:02:43
Wprawdzie to dopiero początki IF dla mnie a posiłek to ordynarna kura z ryżem i warzywkami ale proszę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b839ad6867ec4cfa8031b8db15a767f6.jpg Pierś z kury 500g B 108/T 7/WW 0 495 kcal Oliwa 10g 0/10/0 88 kcal Ryż brązowy 250g 18/5/170 805 kcal Sałatka: Sałata 200g 2/0/2 20 kcal Pomidor 200g 2/0/5 30 kcal Cebula 100g 1/0/5 27 [...]
ŚRODA 17.02.2021 DT Dzień treningowy: PULL Jakoś wstałem zmęczony ale po drodze w aucie popijałem RedAdrenaline z Iron Pumpem i cytrulinką więc rozkręciło mnie trochę :-) i trening wjechał już z zaangażowaniem pełnym! Tak jak Ojan wspominał mam jeszcze pewne kłopoty z utrzymywaniem tego założonego dokładnego tempa ale to dopiero drugi tydzień więc [...]
PONIEDZIAŁEK 23.02.2021 DT Trochę się obawiałem robić trening ramion po niedzielnym Spartanie ale w sumie odpocząłem popołudniu i obolały byłem tylko od pośladków w górę pleców :-D i wszystko poszło ładnie. To najlżejszy z moich treningów obecnie i nie obciąża tak mocno układu nerwowego. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. [...]